养生道

　　长跑已成为我的习惯。从2009年开始我就经常跑步，休假在家时，几乎每天黎明前都出去跑几圈后再迎着晨曦回家吃早餐，日积月累，跑着跑着就想冲刺全马，然而苦练六七年却始终无法完成，感觉那是一个遥不可及的目标。

　　在我能练习完成半程马拉松的那一天，我就报名了深圳的半马比赛。为了补充体力，跑步前就特地多吃了些，比赛虽完成了，但肚子却翻江倒海般难受，导致途中差点弃赛，很不是滋味儿。从此长了记性，以后一定要空腹跑，切忌开始便冲刺。

　　有了1小时55分半马官方参赛纪录，就有资格报名全程马拉松了，但我在练习时仍然很长时间无法完成全马。有一位参加半马的跑友在朋友圈晒了自己的全马成绩，他的第一个10公里是1小时10分钟左右，几乎匀速跑完全程，甚至最后10公里的速度还比第一个10公里快。我认真研究他的成绩，顿时豁然开朗——可能我是跑得太快了，平常基本都以5分多钟/公里的速度跑10公里，吸取经验后，我将跑步速度降低到7分钟/公里，终于完成了个人的第一个全程马拉松！

　　参加过马拉松运动的人都知道，马拉松的诀窍在于以自己的节奏完成。全程马拉松通常是6个小时关门，也就是以6个小时的时间完成都是官方认可的，平均每公里可以慢到9分钟，比走路快不了多少。所以“慢”一点是全马能坚持下来的最重要秘诀。当然我个人还有另外两条自己摸索出来的重要经验，一是喝水不能太多，也不能太少；二是不能吃饱跑，空腹跑更舒服。

　　我喜欢在广州的海珠湖公园训练跑步，因为公园内地势平坦，绕湖一周2.5公里与马拉松补给点间的2.5公里距离相同，比较符合真实马拉松赛程设置。多次跑下来后，我总结出来的经验是——5公里内不用喝水，接下来每2.5公里喝半瓶矿泉水，跑完15公里后每2.5公里喝半瓶运动饮料。

　　马拉松是一场与自己的对抗赛，平常练习时一定要保持自己的速度，并学会识别自己的身体反应，正式比赛中不要被其他选手“带节奏”，他强任他强，我们只需忠于自己的速度一直跑下去，守住6小时比赛时间即可。

　　1500米可以说是最短的马拉松，是马拉松的“起步价”，以跑马拉松的节奏和心态来跑1500米，人人都能成为赢家！

　　【作者单位：中远海运特运】