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　　中文名：头倒立

　　梵文名：Salamba Sirsasana

　　英文名：Supported Headstand

　　头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间，可以达到强健手臂、腿和脊椎、强健肺、调和腹部器官、防止静脉曲张的作用，也有缓解腿部疲劳和疼痛改善人体循环，提高人体消化能力的功效，其益处使之被称为瑜珈体式之王。

　　体式练习技巧分享——

　　1.首先两腿并拢，两膝相触，身体呈跪姿于地面上，两手臂分置身体两侧，向前伸展，弯曲手肘，小臂贴地，手肘向两侧打开一个肩宽。

　　2.两手合十，呈一个三角形，这样的距离更有助于身体呈倒立时保持稳定性。

　　3.将头顶心放置于地面上，双手护住头部后侧，双眼目视两脚所处方向。

　　4.伸直双腿，将膝盖伸直，臀部向上抬起，双手保持护住头部的姿势不要移动，双脚脚尖点地，往前走到不能走为止。

　　5.头部和手肘要贴实地垫不移动，腰腹部核心肌群发力，双腿肌肉保持紧绷发力状态，两腿膝盖弯曲，保持并拢姿势，慢慢抬起双腿向上移动至与地面呈垂直状态，竖直向天花板方向进行伸展，注意一定要保持好身体的竖直状态，不要前后倾斜。调整呼吸的节奏，不要憋气，全程腰腹部要保持发力紧绷状态，腰背部保持竖直方向，手臂发力，双手护住头部不放松。

　　6.做完头倒立体式后，不要立刻起身，可大拜式放松一分钟后再起身。初阶练习者可以借助墙面练习，有人帮助就最好不过啦！

　　体式练习注意事项——

　　患有心脏病、高血压、颈椎病、生理期女性及饱餐后不建议练习。只有锻炼好上肢力量的前提下，才能平稳轻松地完成瑜伽头倒立体式，循序渐进的练习，切勿着急追求效果哟。

　　【作者单位：中远海运租赁】

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