养生道

冬季，自然界阳气潜匿、阴气盛极，人体之阳气此时也潜藏于内。因此，冬季养生重点在一个“藏”字。

起居冬季要保证充足的睡眠，自古有“早卧晚起，必待日光”之说，有益于阳气潜藏、阴精蓄积。天气寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气、血运行不畅，许多旧病容易复发或加重，特别是中风、脑出血、心梗、慢性支气管炎等发病率会明显增高，尤其是体弱的老年人更要注意防寒保暖，勤开窗透气，多到室外接受“日光浴”。

饮食俗话说：“药补不如食补”，冬季是饮食补养的最好季节。偏于阳气虚的人，应以羊肉、鸡肉、鸽肉、韭菜、桂皮、茴香、黄芪、人参、鹿茸等为主；偏于阴血虚的人，应以鹅肉、鸭肉、鳖、龟、蛇、藕、当归、龙眼肉、阿胶等为主。同时，在食补过程中，一定要注意顾护脾胃，一是上述食材应从少量开始，逐渐加量，宜缓不宜急；二是可以加用少许砂仁、陈皮、生姜、苏叶等醒脾和胃灵动之品，动静结合，以防滋腻碍脾胃。

运动冬季要多进行各种体育锻炼，以促进血液循环和新陈代谢，提高机体的耐寒及抗病能力，可根据自身的状况选择慢跑、散步、跳舞、太极拳、健身操、冬泳等运动项目，但尽量不要过于剧烈，忌大汗淋漓，忌起得太早或在浓雾中锻炼。

情志冬季要“藏神，以使志伏”，通俗讲，就是在冬季要保持精神安静内敛，最好能做到含而不露、喜怒不形于色，忌动不动就发脾气、心烦、暴怒、大喜大悲等不良情绪。

此外，隆冬之际，“三九天灸”亦是中医进补、防病治病的一种好方法。“三九天灸”是中医冬治“三九”中的一种独特治疗方法，与夏治“三伏”中的“三伏天灸”同属中医特色疗法。它是依据人体经络循行规律和穴位功效，选择在一年中阴阳交替的转折点——冬至节气前后将中药贴敷在特定穴位上的中医外治法。“三九天灸”有助阳补虚、温经通络的作用，对一些虚寒性疾病有较明显的治疗效果。

【作者单位：广州新海医院】

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